Se preocupar apenas com o que vale a pena

"A ansiedade moderna é baseada, fundamentalmente, em preocupações sobre coisas que nunca acontecerão."
Jennifer Delgado Suárez - Psicologa
Antecipar uma dor que tem pouquíssimas chances de acontecer, eis um "exercício" muito comum nos dias de hoje. Com isso, as pessoas sofrem muito e desnecessariamente.
É como se tivéssemos um radar no alto da cabeça, que fica monitorando os fatos cotidianos e as reações da pessoas, em busca de algo ameaçador. Esse "radar" pode até nos ser útil, quando mantém o foco nas coisas que realmente oferecem algum risco (e essas coisas são poucas, em termos de quantidade, no decorrer da vida). O problema acontece quando esse "radar" começa a detectar qualquer mudança como sinal de perigo.
Quando isso acontece, passamos a nos preocupar e a temer demais coisas que nunca se confirmarão.
Em suma, sofre-se inutilmente.
Problemas todos temos. Muitos acontecem sem qualquer aviso. Deixar para para se preocupar quando temos indicações claras de que algo de fato não vai bem é a melhor atitude.

Uma dica para reduzir a ansiedade causada por essa prática é um exercício de respiração como esse:

Objetivo: relaxar e manter a atenção concentrada

Método:

• Sente-se em local tranquilo, onde não seja interrompido.
• Se lhe ajudar, ouça uma música suave em volume baixo (um fundo musical)
• Inspire contando devagar até 5 (inspirar durante 5 segundos);
• Prenda a respiração por mais ou menos 2 segundos;
• Expire contando devagar até 5.

Dicas:

• Mantenha sua concentração (seus pensamentos) no ato de respirar:
• Ao inspirar, perceba o ar entrando nos seus pulmões; o aumento do volume dos pulmões; do peito e da barriga.
• Ao expirar, perceba a redução de volume dessas mesmas áreas de seu corpo.
• Imagine seu coração sendo “abraçado” pelos pulmões. Imagine seu cérebro recebendo a informação de que está tudo bem e liberando as substâncias que vão relaxar seu corpo.
• Vc também pode imaginar o oxigênio entrar na sua corrente sanguínea e percorrer todo seu corpo.
• Outra cena que pode ajudar: imagine-se sentada em um banco no meio de um bosque tranquilo, onde vc ouve os sons dos pássaros nas árvores e/ou o borbulhar da água que escorre para um lago próximo.

Mantenha esse processo por pelo menos 5 minutos no começo. Depois, procure aumentar gradativamente esse tempo.

O importante nesses momentos é não pensar no fato que está incomodando. Deixar para enfrentá-lo apenas na hora adequada.


Fundamento do exercício:
Coerência Cardíaca Quando você respira profundamente, 5 segundos inspirando e 5 segundos expirando, seu coração recebe o “abraço” dos pulmões, num aconchego. Como a base do pulmão, diafragma e coração recebem ramificações do nervo vago; logo que acontece este “abraço” dos pulmões no coração, o nervo vago é ativado e manda resposta imediata ao cérebro que está tudo bem. O mesmo libera a acetilcolina e a oxitocina, que diminuem ou cortam a noradrenalina. O corpo relaxa e diminui a liberação de cortisol. Quer melhor remédio para acalmar que uma boa respirada profunda? Pois é! Você viu a explicação científica para tal... respire mais fundo, então!
Fonte: Solução Heartmath, por Doc Childre e Howard Martin (Editora Cultrix)


Assim, fica a dica, quando estiver muito agitado, nervoso ou triste, pare um pouco e respire profundamente. Isso vai te acalmar.

Consultório online: Psicólogo Luiz Eduardo Conti

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